주 요일 훈 련 내 용 비 고
1 월 LSD 90분 70% 정도의 편안한 속도
화 크로스컨트리 60분 야산에서 오르막 내리막 변화 있게
수 인터벌 트레이닝 1,000M (5회) 목표기록 페이스보다 5~10% 빠른속도
목 휴식 완전 휴식 또는 불완전 휴식
금 조깅 60분 70% 정도의 편안한 속도
토 30KM 거리주 목표 기록 페이스보다 10~20% 느린속도
일 휴식 완전 휴식
2 월 LSD 90분 70% 정도의 편안한 속도
화 크로스컨트리 60분 야산에서 오르막 내리막 변화 있게
수 8,000M 지속주 목표 기록 페이스
목 휴식 완전 휴식 또는 불완전 휴식
금 조깅 60분 70% 정도의 편안한 속도
토 시간주 120분 70~80%의 강도로 목표 시간 채우기
일 휴식 완전 휴식
3 월 LSD 90분 70% 정도의 편안한 속도
화 조깅 60분 70% 정도의 편안한 속도
수 인터벌 트레이닝 400M (12회 ) 목표 기록 페이스보다 5~10% 빠른 속도
목 휴식 완전 휴식
금 조깅 50분 70% 정도의 편안한 속도
토 15KM 지속주 목표 기록 페이스
일 휴식 완전 휴식
4 월 조깅 60분 70% 정도의 편안한 속도
화 조깅 40분 70% 정도의 편안한 속도
수 5KM 레이스 페이스주 목표 기록 페이스
목 휴식 완전 휴식
금 조깅 40분 70% 정도의 편안한 속도
토 조깅+질주 100M( 5회 ) 조깅70~80%,질주 4
일 대회 참가
'퍼온글 > 산행,마라톤 정보' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 북악산 산책로 19일 개통 짙푸른 숲 향기에 발길이 가뿐 (0) | 2006.06.27 |
|---|---|
| [스크랩] 부위별 기체조 운동법 (0) | 2006.06.22 |
| [스크랩] 태극종주 서북능선구간 답사기 (0) | 2006.05.25 |
| [스크랩] 산행전,후 무릎 관리 요령과 운동법.. (0) | 2006.05.25 |
| [스크랩] 숨은벽능선 개념도 - 워킹코스 8가지 (0) | 2006.05.18 |