[스크랩] `섹시한 복부 만드는 10분 운동` - 복부 다이어트 종합편

 

 

오늘은 뱃살 빼기, 복근 운동 스페셜이에요.
어제 보니 모 코메디언이 초콜릿 복근으로 변신했다는 기사가 떴더군요.  복근은 육체미의 상징과 같은 부위인가봐요.^^ 왜그럴까... 노출시 그나마 가장 관대한 중요부위라서??

그런데 이 초콜릿 복근, 王자가 과연 건강을 의미하는 것인가는 의문입니다. 지나치게 낮은 체지방률 또한 체지방률이 너무 높은 것 만큼 몸에 이롭지 않답니다. 특히 여성들에게는요. 체지방률이 너무 낮으면 생리불순, 불임의 원인이 되기도 하죠. 

여튼간에, 그럼에도 불구하고 여전히 많은 분들이 피트니스 동영상, 몸짱 기사에 눈길이 가는 것은 파하지방의 두께가 너무 얇아질까봐 걱정을 하는 이들 보다 늘어나는 뱃살이 고민인 분들이 더 많기 때문이겠죠?^^ㅋ

후자시라면 오늘의 운동을 잘 스크랩해두시고 매일 따라하시면 도움이 될꺼에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Bible Tip _ 뱃살 빼는 법 & 멋진 복근 만들기] 

복잡한 내용을 참을 수 있다면 클릭!

전에도 한번 포스팅 올렸듯이 '뱃살= 내장지방+ 피하지방 + 힘없는 복근이 못 떠받친 늘어난 창자' 입니다.

흔히 하는 윗몸일으키기 등의 복근 운동은 그저 복근을 키우는 운동이고 창자가 밖으로 늘어져 나오는 것을 떠받치는 역할을 할 뿐입니다. 거기에 억지로 효과를 더 붙이자면 근육이 늘어나면서 다소 높아진 기토대사율(에너지 소모율)이 살을 찌는 것을 좀 악아준다 정도일까요?  

여튼 복근운동의 최대 수혜주는 말 그대로 복부의 근육량 증가입니다. 그러나 아무리 복부에 근육이 많아도 두터운 지방이 덮고 있다면 멋진 복근이 잘 보일 리 없겠죠? ㅋ 

때문에 뱃살을 빼기 위해서는 복근운동도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 피하지방,내장지방을 줄이는 체지방을 줄이는 운동입니다.

체지방을 줄이는 운동은 허벅지, 힙, 가슴근육을 중심으로 하는 근력운동과 걷기나 달리기 등 체지방을 직접적으로 연소하는 유산소 운동을 함께 병행하면서 식사조절 또한 병행하는 것입니다.
절대 복근 운동만으로 뱃살을 제거할 수는 없습니다. ^^

 

(가슴팍 하단 단층 촬영 이미지 - 복부쪽은 못구함 ㅋ)

이 사진에서 볼 수 있듯, 우리의 뱃 속에는 내장지방이, 피부 바로 밑에는 피하지방이 있으며,
피하지방에 묻혀있는 복근이 잘 드러나려면 피하지방이 얇아져야 한다. 때문에 복부 근육을 키우기 보다 피하지방을 얇게 하는 편이 더 복부를 아름답게 하는 비결이라 할 수 있다.

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'섹시한 복부 만드는 10분운동 - 복부 다이어트 종합편 (상복, 옆구리, 하복부)'


여자의 복부는 남자의 복부 근육과 달리 근육량이 적어 체지방이 쉽게 쌓이기 때문에 잘록한 라인이 금세 없어질 수 있습니다. 이것을 막는다고 단순히 "Ⅲ" (내 천)자를 만드는 것을 목표로 해, 복부 정면에 위치한 복직근 운동만 해서는 안됩니다.
옆구리와 허리의 자연스런 곡선을 함께 만들어 내려면 복부 측면과 옆구리에 위치한 외복사근과 내복사근의 운동을 동시에 해야 합니다.

<오늘의 미션 동영상 - 복부 운동 종합편>

복근운동은 틈 나는대로 자신이 할 수 있는 횟수를 나눠서 해줘도 되며,
근력운동 중, 후 아무 때나 해줘도 좋고, 심지어 매일 해줘도 좋답니다.
복부 근육은 매우 회복력(운동 후 에너지 재충전 및 복구)이 좋은 근육이기 때문이죠.^^

 

 

 

 

[동영상 스틸샷 보기 / 설명 ]

복근 운동은 틈 나는대로 자신이 할 수 있는 횟수를 나눠서 해줘도 되며,
근력운동 중, 후 아무 때나 해줘도 좋고, 심지어 매일 해줘도 좋답니다.
복부 근육은 매우 회복력(운동 후 에너지 재충전 및 복구)이 좋은 근육이기 때문이죠.^^

복부 중앙의 근육을 단련하는 운동- 특히 상복부 강화 운동

외복사근 즉, 복부의 옆쪽 근육들을 수축하는 운동

역시 복부의 중심 근육을 수축하는 동작 - 특히 하복부쪽 강화

출처 : 희망 希望....

글쓴이 : ★─ 짱 ─★... 원글보기

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