山 그리고...

인대·근육 부상에 효과적인 테이핑 요법쉽고 간편하게 통증 완화…부상 예방에도 효과김도훈 기자  ◇ 충격에 의한 무릎 인대 손상에 유용한 테이핑. 앉은 상태에서 무릎을 구부려 Y자 테이프를 대퇴 앞부분 근의 위쪽에 고정, 슬개골을 둥글게 둘러싼다(대퇴사두근 테이핑·1-1). 무릎을 펴 X자 테이프 중심을 무릎 뒤에 고정한 후 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 슬개골 위아래를 감싸듯 붙인다(내외측부 인대 테이핑. 1-2). 2개월 전 실내 인공암벽에서 볼더링을 하던 중 무릎 인대를 다쳤다.루프상의 홀드를 다이노(멀리 있는 홀드를 예비동작을 취한 뒤 뛰어올라 잡는 기술) 동작으로 잡으려다 홀드를 놓치면서 2.5m 정도를 추락한 것이다.바닥에는 두터운 매트가 깔려 있었지만 무릎을 굽힐 수 없는 방향으로 떨어져 부상을 ..

바람직한 장거리 달리기의 자세는?(퍼온글:이동윤의사) 장거리 달리기 그 자체가 꼭 부상이 아니더라도 근육이나 관절을 피로하게 만들기 때문에 가장 경제적인 자세를 갖는 것은 그만큼 편안하고 즐거운 달리기의 초석이 된다. 1. 전체적인 자세 전체적인 자세는 우리가 어린아이의 양쪽 겨드랑이에 ..

[조용섭의 산으路]안양·군포·안산 수리산 가을이 깊어가는 산자락에 황갈색 신갈나무 낙엽이 두텁다. 모든 게 멈추어버린 듯, 쓸쓸해보이는 숲에도 자연의 순환은 늘 현재진행형이다. 잠시 거친 호흡을 멈추고 자연의 흐름에 조용히 귀 기울여보는 산행은 어떨까. 삶의 터전 가까이서 수많은 사람..

우리 애주가 기사가 보도되어 전국에 소개되었습니다!! ^^ 2.jpg 1.jpg

장거리 산행 요령입니다. 다 아시겠지만, 혹시나 해서 올려 봅니다. 1. 초반 주능선이나, 봉우리 붙기가 산행에서 제일 힘듭니다. 보통 산행시작시 1~2시간 정도 구간이지요. 대여섯 시간 산행에는 빡시게 쏘아도 별 무리가 없겠지만, 10시간 정도 장거리 산행시는 초반에 무리하면 절대 안됩니다. 다른 분이 빨리 간다고, 늦게 가면 민폐라고 생각되어 자신의 페이스를 잃고 오버 하게되면 완주가 힘드니까, 초반에 본인의 페이스를 잘 조절해야 됩니다. 절대 다른 분이 빨리 간다고 오버 하시면 안됩니다. 제가 후미를 보니까 천천히 주능선에 붙기 바랍니다. 2. 물은 자주 조금씩 드셔야 합니다. 단거리와 달리 장거리는, 목이 마르다고 느끼면 이미 탈진 상태에 들어간 겁니다. 목이 마르지 않으시더라도 미리미리 물을 보..

기본 등반 이론 클라이머들이 인공암벽에서 등반하는 가장 큰 이유는 궁극적으로 자연암벽을 보다 재미있고 안전하게, 또 잘 오르고 싶어서 이다. 이 말은 암벽등반을 잘 하려면 인공암벽에서 연습을 해야 한다는 말인데, 그렇다면 분명 인공암벽에서 등반은 자연암벽을 위한 훈련이며, 등반기술과 체..