山 그리고...

〔산성주능선의 봉우리〕(12) 1. 개요 산성주능선은 만경대에서 대동문, 대성문, 대남문을 거쳐 문수봉까지 이어지는 능선으로 북한산의 등줄기에 해당하는 능선이다. 원효능선, 의상능선과 더불어 북한산성의 한축을 이루는 능선으로 능선상에는 성벽 및 성문이 잘 남아있다. 성의 몸체를 이루는 성체..

오십견 예방과 치료를 위한 체조 오십견 오십견은 50세에 많이 온다고 해서 오십견이라는 이름이 붙었지만 최근에는 유아부터 시작해서 20대에도 많이 오는 병이 되었다. 원인으로는 장기간에 걸친 근육이나 인대의 손상, 목 디스크 등으로 장기간 팔다리를 움직이지 못하였을 때 발생하며 관절염, 당..

[염초능선 파랑새바위, 쉼터 부근 개념도] 염초능선 파랑새바위와 쉼터는 북한산을 다니다 보면 아주 중요한 장소다. 숨은벽능선이나 밤골에서 설인장 방향이나 노적봉 방향을 연결시켜 주는 경유지로서 북한산 남북을 가르고 있는 염초능선을 넘어가는 길(워킹코스)이 현재로는 이곳 밖에 없는 것 ..

[494] 06.06.24(토) 10:50~18:05 물안산-보납산 / 경기 가평, 강원 춘천 산행 : 안보리 화물계측소-교인묘지-월두봉(453m)-계관산갈림길-헬기장-임도-물안산(438m)-보납산(330m)-가평터미널 ■ 보납산 보납산(330m)은 경기도 가평읍 읍내리에 위치한 산이다. 가평읍내에서 북동쪽 가평천 건너로 피라밋처럼 우뚝 솟아 ..

요건 성북동 중심 다른 답사기 자전거로 답사하긴 보다 쉬워 보이긴 하는데... 오감을 즐겁게 서울성곽 [서울신문 2006-03-10 08:51] [서울신문]가슴이 탁 트인다. 서울이 오색찬란한 빛을 한껏 뽐낸다. 상큼한 봄바람이 소곤거린다. 소나무 향이 온몸을 훑고 지나간 자리에 나그네의 발소리가 밤의 정적을 ..

낙산과 북한산으로 뜨문뜨문 이어진 서울성곽의 자취가 생각보다 많이 남아 있나부당~ 대략의 지도도 입수했겠다... 남은구간을 탐험해봐야징~~ 근데 북한산성쪽은 자전거타구 오를만 하려나? 한발 한발, 성곽 한 바퀴 서울의 역사가 속삭인다 [조선일보 2006-03-02 13:29] 건축가 황두진의 '서울성곽 하루..

북악산 산책로 19일 개통 짙푸른 숲 향기에 발길이 가뿐 서울을 한눈에 내려다볼 수 있는 북악산길 산책로가 최근 완공돼 19일 첫 모습을 드러낸다. 서울 종로구는 종로구 창의문∼성북구 경계까지 3.3㎞ 구간의 북악산길 산책로 조성공사를 마무리짓고 개통한다고 18일 밝혔다. 북악산길은 북악산 능선..

氣체조 따라하기(부위별 氣체조) 기체조는 전통적으로 '도인법(導引法)'이라고 불려왔는데 '도인'의 도(導)는 끌어당긴다는 뜻이며 우주의 맑은 에너지를 몸 속으로 흡입한다는 의미입니다. 인(引)은 늘인다는 뜻이며 스트레칭을 통해 기혈순환을 원활하게 함을 의미합니다. 아래에 소개하는 기체조를..

주 요일 훈 련 내 용 비 고 1 월 LSD 90분 70% 정도의 편안한 속도 화 크로스컨트리 60분 야산에서 오르막 내리막 변화 있게 수 인터벌 트레이닝 1,000M (5회) 목표기록 페이스보다 5~10% 빠른속도 목 휴식 완전 휴식 또는 불완전 휴식 금 조깅 60분 70% 정도의 편안한 속도 토 30KM 거리주 목표 기록 페이스보다 10~2..

■ 태극종주 서북능선 구간 답사기 ◆ 일자: 2005년 08월 21일(일요일) ◆ 날씨: 새벽녘에 비바람 치다가 오전에 갬 ◆ 장소: 서북능선(성삼재에서 구인월마을까지, 약 23.4km) ◆ 코스: 편의상 1구간, 2구간, 3구간으로 나누었다(아래 지도 참조) 1구간 : A지점에서 B지점까지(성삼재-2k-고리봉-1.5k-묘봉치-2.5k-..