山 그리고...

1년 52주 주말 걷기 ▲ 소낙비 같은 햇살을 피하기 좋은 은행나무 숲. 우산처럼 팔을 뻗은 나뭇가지들이 강바람에 흔들린다. 은행나무 가로수가 늘어서고, 둑을 따라 초여름 꽃이 눈부시게 피어 있는 길로 안내합니다. 서울 군자역에서 살곶이다리를 건너 서울숲까지 가는 길은 오래 전엔 민숭민숭했던 ..

마 라 톤 페 이 스 배 분 표 문기숙달리기교실 목표 시간 1 ㎞ 3 ㎞ 5 ㎞ 10 ㎞ 15 ㎞ 20 ㎞ HALF 25 ㎞ 30 ㎞ 35 ㎞ 40 ㎞ FULL m:s m:s m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m:s h:m 2:06 02:59 08:57 14:55 29:51 44:47 59:43 1:03:00 1:14:39 1:29:35 1:44:30 1:59:26 2:06 2:07 03:00 09:01 15:02 30:05 45:08 1:00:11 1:03:30 1:15:14 1:30:17 1:45:20 2:00:23 2:07 ..

[대퇴사두근 테이핑] 무릎을 구부린 상태에서 Y자 테이프의 기부를 골반 전면 튀어나온 곳에 고정, 슬개골을 둥글게 둘러싸고 양끝을 겹치도록 한다. [반월판 테이핑] Y자 테이프를 무릎 밑에서 무릎을 둥글게 감싸도록 한다. 테이프는 조금 늘리는 것이 좋다. [전경골근 테이핑] 제1지 주변의 근에서 경..

산 사람들에게..... 가 / 나 / 다 / 라 / 마 / 바 / 사 / 아 / 자 / 차 / 카 / 타 / 파 / 하 NO 대상산(M) 소재지 NO 대상산(M) 소재지 1 가덕산(858m) 경기 가평 북면, 강원 춘천 2 가라산(580m) 경남 거제 남부면 3 가령산(654m) 충북 괴산 4 가리봉(1,519m) 강원 인제 5 가리산(774m) 경기 포천 이동면 6 가리산(1,051m) 강원 홍천 ..

목표시간 쉬운달리기 템포런 Vo2Max 스피드 장거리 3:00 4'50" 4'00" 3'40" 3'20" 5'10" 3:10 5'05" 4'15" 3'50" 3'30" 5'25" 3:20 5'20" 4'25" 4'00" 3'45" 5'40" 3:30 5'35" 4'40" 4'10" 3'55" 6'00" 3:40 5'50" 4'55" 4'25" 4'05" 6'15" 3:50 6'05" 5'05" 4'35" 4'15" 6'30" 4:00 6'20" 5'20" 4'50" 4'25" 6'45" 4:10 6'35" 5'30" 5'00" 4'35" 7'05" 4:20 6'50" 5'45" 5'10" 4'50" 7'15" 4:30 7'05" 6'00"..

[한강 구간거리] 교량구간거리(Km) 구분 광진 천호 올림픽 철교 잠실 청담 영동 성수 동호 한남 반포 동작 한강 철교 원효 마포 서강 철교 양화 성산 가양 방화 행주 광진교 　 0 2 3 4 7 8 10 11 12 14 16 18 19 20 21 22 23 24 25 28 32 34 천호 0 　 2 3 3 6 8 10 11 12 13 15 18 19 20 20 21 23 23 25 28 32 34 올림픽 2 2 　 1 2 5 6 8 9 10 12 ..

마라톤에 익숙한 경우 해야 할 일과 하지 말아야 할 일 마라톤 애호가들의 경우 대부분이 부상의 경험을 가지고 있다. 상황에 따른 여러가지 이유가 있겠지만 가장 기본적인 이유는 달리기가 신체에 긴장을 많이 주기 때문이다. 매번 심하게 달릴 때 마다 다리의 근육들은 과도하게 긴장하게 된다. 생..

훈련계획에 따라 무리하지 마시고, 맛난 음식도 많이 드시고 영양보충도 충분히 하시면서 매일 매일 꾸준히 훈련하시면 좋은 결과 있겠지요. 자신의 몸 상태는 자신이 최고 잘 알겠지요? 갑자기 스피드 훈련하시면 부상당할 위험이 높습니다. 자신의 체력에 맞는 훈련량으로 천천히 시작하시길 부탁드..

모두들 도전하세요... --------------------------- 1마일은 1,760야드로 약1,609미터에 해당합니다. 그런데 반세기전만 해도1마일을 4분 안에 달린다는 것은 불가능한 일로 여겨졌습니다. 인간의 능력과 속도로 볼 때440야드 트랙 네 바퀴를 4분 안에 달리는 일은 죽음에 도전하는 것과 다름없다는 분위기였습니다...

제가 요즘 트레드밀을 자주 이용하다 보니 궁금한 점이 있어 찾아 보다 좋은 글인 것 같아서 올립니다. 트레드밀을 이용한 효과적인 런닝훈련 가이드 글쓴이 : 김대익 | 날짜 : 2002. 12. 09 트레드밀(treadmill) 트레드밀은 시간적 공간적으로 제약을 받는 선수들에게 지속적인 훈련이 가능하도록 한다. 예를..